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...und entspannen Sie sich
In diesem Blogartikel von Frau Dr. del Castillo Gámez möchten wir Sie auf die Vorteile der bewussten Atmung aufmerksam machen. Bestimmte Atemtechniken finden schon lange Anwendung in therapeutischen und sportlichen Bereichen. Im privaten Leben jedoch, nehmen wir die Atmung als selbstverständlich hin, anstatt die Vorteile einer bewussten Atmung zu nutzen. Lesen Sie mehr…
Alles atmet durch
Der Sommer ist […] zu Ende, der Urlaub ist vorbei, wir nehmen den Rhythmus der Arbeit wieder auf und stehen vor einem Jahreszeitwechsel. Nach der Ausbreitung der Natur kommt eine neue Zeit, diesmal eine Zeit des Abschwungs, eine Zeit der Einkehr. Die Blätter beginnen zu fallen. Alles atmet durch.
Wir atmen ein und atmen aus. Es ist der ewige Takt des Lebens. Das Leben ist von einer kontinuierlichen Atmung abhängig. Atmen bedeutet lebendig sein.
Das Leben beginnt mit einem ersten Einatmen im Neugeborenen und es endet in einem letzten Ausatmen im Sterbenden.
Die Atmung ist ein natürlicher und automatischer Prozess, der von unserem Atmungszentrum im zentralen Nervensystem geregelt wird. Auf ihn wirken physische Einflüsse, wie die Kälte, die Wärme und die Bewegung, aber er hängt auch vom Gemüt ab. Gefühle wie Angst oder Stress schneiden die Atmung ab, beschleunigen sie oder machen sie oberflächlicher. Auch können wir bewusst den Atem anhalten, die Atmung beschleunigen oder tiefer und ruhiger atmen.
Bewusst Atmen sorgt für mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude
Atemtechniken und Techniken des bewussten Atmens wurden seit frühester Zeit in Meditation, Yoga oder Tai Chi angewendet. In unserer Zeit wenden wir Atmungstechniken bei Entspannungsübungen, bei der sportlichen Betätigung, der Stimmerziehung und bei physiotherapeutischen Atmungsübungen im Fall von Patienten mit Lungen- oder Herzkrankheiten an.
Beim Einatmen nehmen wir die Luft die uns umgibt auf, beim Ausatmen geben wir Luft aus unseren Lungen wieder zurück. Der Prozess der Atmung etabliert eine Verbindung zwischen uns und unserer Umgebung. Atmen ist geben und nehmen; es ist ein Austausch zwischen dem Inneren und dem Äußeren, unverzichtbar für das Leben. Wird diese Austauschbeziehung negativ beeinflusst, entsteht in uns ein Zustand des Ungleichgewichts.
Passen Sie auf Ihre Atmung auf – für ein entspannteres Leben
Die derzeitige Lebensart unter anhaltendem Stress und rasantem Tagesrhythmus bewirkt, dass unsere Atmung beschleunigter und oberflächlicher ausfällt.
Wir wissen, dass tiefes Einatmen eine Kontraktion und Spannung bewirkt, während tiefes Ausatmen uns wiederum entspannt. Denken wir an diese tiefen Seufzer der Erleichterung unserer Großmütter zurück. Dieses tiefe Ausatmen wirkte erleichternd und half ihnen, Spannungen abzubauen, loszulassen. In der heutigen Gesellschaft hat niemand Zeit, weder zum Ausatmen noch zum gemäßigten Atmen.
Also, ATMEN SIE EIN und ATMEN SIE AUS, sanft und ruhig.
Ich schlage Ihnen eine einfache Atemübung vor:
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit - am besten in der Früh nach dem Aufstehen und in einem gut durchlüfteten Zimmer oder im Freien – und höre deiner Atmung zu. Atmen Sie sanft durch die Nase ein und fühlen Sie den Atem des Lebens wie er durch den Kehlkopf bis tief in die Lungen fließt. Legen Sie Ihre Hände auf Brustkorb und Bauch. Versuchen Sie der Bewegung zu folgen und strecken Sie sich.
ATMEN SIE TIEF EIN und ATMEN SIE TIEF AUS, einfach, ruhig und natürlich. Drinnen und draußen. Über die Atmung können wir besser mit der Welt und dem Leben in Verbindung treten und uns im HIER und JETZT, IN DER GEGENWART fühlen.
ICH WÜNSCHE IHNEN EINEN GLÜCKLICHEN TAG!
Dr. Rosario del Castillo Gámez
Abschluss in Medizin und Chirurgie an der Universität von Cádiz [Spanien]
Spezialistin für Nephrologie [Nierenkrankheiten], Master in biologischer Medizin an der Universität Sevilla [Spanien]